胸肌多久练一次、一次练多长时间效果最好？

对于训练1至2年的新手，建议以重视肌肉发力感受为主，如做上斜卧推时注意顶峰收缩和离心控制。每次训练最多不超过5个动作，建议轻重量，强调慢节奏，每个动作做12次左右，4至5组。具体动作可参考网络资源，重点在于动作标准。