胸肌多久练一次、一次练多长时间效果最好？

胸肌一天练一次就够了，且第二次与第一次锻炼要间隔48小时。锻炼动作包括哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑，各做4组，俯卧撑做20个左右。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。初练者做8至12RM的负荷，每组8至12个，组间休息不超过一分钟，动作间休息不超过2分钟。