胸肌多久练一次、一次练多长时间效果最好？

第二个循环可以以胸部整体中部为目标，安排平板杠铃卧推、平板哑铃飞鸟等动作。第三个循环则以胸部下沿为目标，安排杠铃下斜卧推、哑铃下斜飞鸟等。每个循环安排其中一个重点进行训练，三个循环练完后再循环即可，这样能全面刺激胸肌。