胸肌多久练一次、一次练多长时间效果最好？

中级阶段每周规律训练3至6次，每次1小时以上。胸肌训练时间18至32分钟，每周练1至2次，每次3至4个动作，3至4组，每组8至12RM。该阶段主要是针对性训练，将主要肌肉分开锻炼。例如胸肌加肱三头肌加腹部一天，背部加肱二头肌一天，腿部加肩部一天。