胸肌多久练一次、一次练多长时间效果最好？

找到适合自己的训练时间，要从找肌肉泵感开始。训练一定阶段后，胸肌会感受发热发胀，摸起来硬邦邦的，说明训练到位。若能充分利用一小时训练时间，动作到位，把握效率，让肌肉有泵感状态是完全没问题的。每个人的肌肉特点和身体素质不同，要找到最适合自己的方式。