胸肌多久练一次、一次练多长时间效果最好？

一个判断胸肌训练频率的简单方法是，在一次胸部训练结束后，等胸部肌肉的延迟性酸痛结束后，就可以进行下一次锻炼，即保证肌群充分恢复即可。一般来说，延迟性肌肉酸痛大约持续2至3天，所以普通人一周安排两次胸肌锻炼是可行的。