胸肌多久练一次、一次练多长时间效果最好？

哑铃飞鸟充分刺激胸肌并伸展相连肌肉组织，对快练出轮廓效果好。仰卧肩背臀部贴凳，掌心相对握哑铃近胸部，向上举至两臂伸直。肘部稍屈慢慢向两侧下放至最低点，上臂与长凳基本水平，肘部弯曲约90度，充分伸展胸肌。