胸肌多久练一次、一次练多长时间效果最好？
北海若冰 普通平均水平下，胸肌恢复期72小时左右即可二次训练，前提是训练强度足够。初级胸部训练上中合计8至12组，中级上中下合计24至32组。一般一周练2至3次，每次20至30分钟即可，每次2至3个动作，每个动作3至4组，一周总组数控制在24组左右。
北海若冰 评论 (1)
这就看你的恢复能力了。我一般一周两次，每次把上胸和下胸分开练，强度大一点，恢复期确实需要72小时。如果天天练，那肯定不行，肌肉是在休息时生长的，不是训练时。20-30分钟对于普通人来说有点短，要是组间休息长，加上热身，半小时也才刚过。关键是质量，别为了凑组数而练。