胸肌多久练一次、一次练多长时间效果最好？

想要最快练出胸肌轮廓，除保证锻炼次数外，还要掌握正确动作和配合合理饮食。宽距俯卧撑双手间距尽量宽，向里90度，增加胸肌宽度。下斜俯卧撑双脚垫高头低于脚，增强上部肌肉。平板哑铃卧推锻炼中部，仰卧推起时两肘内收夹胸。