胸肌多久练一次、一次练多长时间效果最好？
只想安静躺平 如果训练3年以上且有自己计划，建议在瓶颈期采用大重量少次数策略，做到每组最多做6个的重量，做4至5组以增加肌肥大，同时重视顶峰收缩。对于大肌群训练，容量一定要大，充分刺激，注重每次动作的顶峰收缩和专注度。
只想安静躺平 评论 (1)
对于训练三年以上的老手来说，这条建议确实很硬核。不过我觉得还得补充一点，大重量少次数对关节和神经系统的压力很大，如果顶峰收缩做不到位，很容易变成借力，反而增加受伤风险。而且不同肌群对容量的反应差异很大，不能一概而论说“容量一定要大”，有时候高质量的低容量刺激反而能突破瓶颈。