胸肌多久练一次、一次练多长时间效果最好？

训练胸肌时，可以将其分为上、中、下三个部分，每次取一个重点来训练。例如第一个循环以胸部上沿为主，安排上斜杠铃卧推、上斜哑铃飞鸟等动作，每个动作做4到6组，每组12次左右。选取的重量应以能完成该计划次数时正好力竭为宜。