胸肌多久练一次、一次练多长时间效果最好？

初级训练阶段每周规律训练2至5次，每次1小时以上。前三个月为初级阶段，胸肌训练时间6至10分钟，每周练2至3次，每次1个动作，3至5组，每组12至15RM。该阶段主要学习动作，把动作做标准，让身体适应力量训练，如杠铃卧推、哑铃飞鸟等。