胸肌多久练一次、一次练多长时间效果最好？

对于普通健身爱好者而言，胸部训练最好保持在一周一次，每次正式组训练时间控制在60分钟左右。这是经过科学论证的最易行且有效的训练频次。因为高强度训练超过60分钟后，睾酮素等激素水平会极速下降，肌肉将进入加速分解状态，继续练下去会导致分解的肌肉超过合成的肌肉，让这次训练变得毫无意义。