胸肌多久练一次、一次练多长时间效果最好？

高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动在饭后一小时，轻度运动在饭后半小时最合理。通常情况下，一个动作做4组，自由负重每组8至12个次。每次力量训练时间不超过1小时。训练重量可选择最大重量的60%至80%，或最大次数对应重量的60%。