新手可以同时增肌减脂吗？

不过，想要两手抓的话，你必须清楚这两者对训练和饮食的要求是不同的。减脂核心在于热量缺口，需要消耗更多能量；而增肌则需要充足的蛋白质和碳水化合物来修复和构建肌肉组织。如果同时追求，就必须在饮食和训练计划上做出精细的调整，确保营养均衡且不给身体造成过大负担。