先跳舞还是先拉伸？

无论选择哪种顺序都要避免过度拉伸。运动前的拉伸建议控制在5-8分钟，每个动作保持20秒左右。而舞后拉伸可以适当延长到10分钟，重点放在腿部、腰背等主要发力部位。