夏天放假在家节食减肥难度大，该怎么做才保证不长胖？

第四点在于每餐增加50到80克的粗粮。粗粮中含有丰富的粗纤维，特别是B族维生素，能够延缓血糖上升速度，增加饱腹感，同时还有助于预防便秘，对肠道健康非常有益。