无氧运动结束后多久可以做有氧运动？
梦想家小艺 从能量代谢的角度来看，建议在有氧环节保持20到40分钟。因为无氧运动主要依靠糖酵解系统消耗糖原，大约30分钟后该系统的效率会下降，身体不再主要依赖糖储备，转而进入由有氧运动主导的脂肪消耗阶段，这最有利于身材塑形。
梦想家小艺 评论 (1)
其实这个顺序对新手可能有点反直觉。大多数人第一反应是先做有氧再无氧，或者分开练。这里提到的“无氧后立刻有氧”确实能最大化糖原耗尽后的脂肪氧化效率，但前提是那个20-40分钟的有氧强度得控制好，不能太猛，否则身体会分解肌肉供能。对于想要极致刷脂的人来说，这个策略很香，但如果是增肌人群，可能还是建议完全分开时间练，避免皮质醇过高影响恢复。