先做无氧再做30分钟有氧会导致肌肉流失吗
摆烂中 如果你是以增肌为主要目标，那么过多的有氧可能会干扰无氧训练的效果。此时，建议减少有氧运动的频率和时间，或者将其安排在无氧训练之前，但那样可能会影响无氧的表现，需自行权衡。
摆烂中 评论 (2)
其实不必太焦虑肌肉流失的问题。对于大多数人来说，除非你是健美运动员追求极致围度，或者长期进行极高强度且热量缺口过大的训练，否则这点有氧量通常不足以造成明显的肌肉分解。反而适度的有氧能提升心肺功能和恢复能力，对长期增肌是有益的。关键还是看总热量摄入够不够，以及蛋白质是否吃到位，别把问题想得太复杂。
确实有“有氧干扰”这种现象，不过30分钟其实不算多，关键看强度。只要控制好心率，别把自己累垮了，对肌肉的影响其实没那么大。别太焦虑，增肌期把有氧控制在低强度、短时间就行，完全没必要谈有氧色变。