先做无氧再做30分钟有氧会导致肌肉流失吗
猫咪与吉他 如果你特别担心肌肉流失，建议调整训练顺序或时间。比如，可以将有氧运动安排在与无氧运动不同的日子，或者确保有氧运动的强度不要太高，时间不要过长，这样既能减脂又能保护肌肉。
猫咪与吉他 评论 (1)
其实只要保证蛋白质摄入充足，再加上无氧训练带来的机械张力，30分钟的中低强度有氧并不会直接“溶解”肌肉。肌肉流失更多是因为热量缺口太大或者训练强度不够，而不是有氧本身。当然，如果每天高强度有氧加上低热量饮食，那确实容易掉肌肉，所以关键看整体计划怎么平衡。