我想减肥但是水煮菜难吃一点油不能放怎么办

运动方面，有氧运动是减肥的好帮手。建议每次进行40到60分钟的有氧运动。比如慢跑，但要注意，必须是连续的慢跑40分钟以上才能形成有效的有氧运动状态。如何判断是不是有氧运动呢？看心率是否在110到140之间，或者从呼吸的角度看，就是你跑步时不需要大口喘气，能正常说话的程度。这个强度需要循序渐进，每周可以逐渐增加几分钟的运动时间，这样才能保持运动强度并适应身体变化。