为什么做有氧燃脂运动要20分钟以上才有效？

从生理机制来看，脂肪的分解和氧化是一个相对缓慢的过程。通常在运动开始后的前20分钟左右，身体的能量供应主要来自于肌糖原和肝糖原。大约20分钟后，随着糖原储备的下降，脂肪分解酶活性增强，脂肪才开始成为主要的能量来源。因此，20分钟是一个从“主要耗能”向“主要燃脂”过渡的关键节点。