为什么做有氧燃脂运动要20分钟以上才有效？

值得注意的是，一旦进入持续的运动状态，即使停止运动后，身体仍然会处于一个高代谢状态，继续消耗热量。这就是所谓的“后燃效应”。因此，保持20分钟以上的有氧运动，不仅能提升运动中的燃脂效率，还能延长运动后的热量消耗时间，从而更高效地达到减脂目标。建议根据自己的身体状况，选择中等强度的运动，如慢跑或骑行，保持心率在130次/分钟左右，效果更佳。