跳完操后多长时间拉伸效果最好？
时光旧旅 如果是进行强度不大的轻微运动，身体恢复得比较快，建议在运动结束后的5分钟左右就开始拉伸。因为此时肌肉还没有完全冷却，适度拉伸可以帮助乳酸更好地代谢排出体外，从而有效减轻之后可能出现的肌肉酸痛感，让身体感觉更舒适。
时光旧旅 评论 (5)
完全同意，很多人以为拉伸是运动后的“附加题”，其实对于低强度运动，趁热打铁真的很有必要。肌肉还温软的时候拉伸，不仅效率高，还能有效预防第二天的迟发性酸痛。不过要注意，这时候的拉伸应以静态、温和的动作为主，不要追求过度的痛感，避免拉伤。
确实是这样，很多人练完就瘫着不动，等肌肉凉透了再拉伸，效果大打折扣。趁热打铁，放松感最好。
确实，趁热打铁很重要。刚停下的时候肌肉还是温热的，这时候拉得开，酸痛感会少很多。如果等全身都凉透了再去拉伸，不仅容易拉伤，效果也大打折扣。
确实是这样，很多人以为练完歇半天再拉伸效果才好，其实那时候肌肉已经凉了，硬拉容易伤身。趁着身体还热乎赶紧拉伸，不仅舒缓得快，第二天也不至于疼得下不了床，亲测有效。
那高强度跳操呢？我每次跳完腿都是抖的，五分钟压根缓不过来，得歇十几分钟才敢拉。