跳绳减肥怎么做？跳绳后拉伸防小腿变粗

第三个动作是站直并跷起一条腿，用手抓住鞋子向臀部方向靠近，尽量让脚跟贴近屁股。在这个过程中，要保持臀部平衡，双膝并拢，支撑的那条腿可以微微弯曲来辅助平衡。如果感觉站立不稳，可以扶墙或椅子辅助。每侧坚持8到12秒，换腿重复。