跳绳减肥怎么做？跳绳后拉伸防小腿变粗

第二个拉伸动作则是站直状态，一条腿向前伸直并保持笔直，另一条后腿弯曲，身体微微向前倾，双臂在前方拉紧以配合身体前伸的力量。这个动作同样需要坚持8到12秒，之后交换双腿再做一次。这个动作有助于拉伸小腿前侧和韧带，让腿部线条更流畅。