跳绳30分钟该怎么安排和休息 夜航西飞客 9月15日 点赞 1 如果你的主要目标是提升体能或者减肥,建议采取相对温和的方式:慢慢跳绳,每组保持三分钟,总共进行三次即可。这种方式更适合长距离耐力训练的需求。