天气变冷适合做什么简单的运动？

另外，小腿拉伸特别适合比较懒或者忙碌的人。无论是在打电话、等人还是在食堂排队时，都可以做垫脚尖的动作，既消磨时间又锻炼身体。不过初学者不要一次做太多，否则第二天小腿和臀部可能会疼得厉害，建议循序渐进。还有膝盖弯曲动作，两手抓门框，身体挺直稍后倾斜，膝盖半蹲，直到大腿肌肉酸胀，这能消耗大腿脂肪并增强肌肉力度，注意不要深蹲以免伤关节。