体质瘦的人怎么增肌？

蛋白质是肌肉合成的主要原料，而碳水化合物则为肌肉合成提供充足的能量。肌肉的修复和合成是一个缓慢的过程，通常需要48到72小时。因此，进行增肌的无氧运动频率应控制在2到3天一次，切忌每天锻炼，否则不仅无法增肌，反而可能导致肌肉量减少。