提肛运动具体怎么做？收缩时小腹需要一起动吗？

提肛运动对于产后恢复非常有帮助，它能促进盆底肌功能恢复，还能在一定程度上防止子宫脱垂并改善阴道松弛的问题。具体做法是全身放松，夹紧臀部和大腿，进行深呼吸。