提肛运动具体怎么做？收缩时小腹需要一起动吗？

在呼吸配合方面，吸气的时候收缩肛门，呼气的时候放松肛门，这样一个一提一松的过程算作一次。建议每次重复15到20次作为一组，每天做3到5组即可。