躺着做推腹直肌运动能练出马甲线吗

侧腰肌肉需要侧卷腹或手触脚踝的专项训练。侧卧时单手支撑头部，用侧腹力量将上身抬起，另一侧手尽量触碰脚踝。这个动作能激活腹外斜肌，帮助塑造腰部曲线。左右两侧各完成20次才能平衡锻炼效果。