太瘦的女生如何有效增肌

制定计划时要循序渐进，不要急于求成。增肌是一个漫长的过程，需要耐心和恒心。你可以参考分化训练法，比如一周练四次可以做二分化，练五到六次可以做三分化或四分化。每次训练安排两个到三个肌群，比如胸部加三头肌，这样效率更高。