太瘦的女生如何有效增肌

在进行力量训练时，不要害怕举铁。复合动作如深蹲、硬拉和卧推是增肌的王牌，因为它们能同时调动多个肌肉群，刺激全身肌肉生长。建议每周安排几次这样的复合训练，而不是只做一些孤立的小动作，这样才能最大化增肌效果。