太瘦的女生如何有效增肌

饮食方面除了多吃高蛋白食物，还要适当增加碳水化合物和优质脂肪的摄入。碳水化合物是训练的能量来源，脂肪有助于激素合成。可以考虑在正餐之外加餐，比如坚果、全麦面包或一杯蛋白粉，确保持续稳定的营养供给，避免饿肚子。