太瘦的女生如何有效增肌
摆烂界的扛把子 休息和恢复同样重要，甚至不亚于训练本身。肌肉是在休息时生长的，而不是在健身房里。每次训练前做好充分热身，训练后进行拉伸放松，这不仅能帮助肌肉恢复，还能有效降低受伤风险。保证每天7到8小时的高质量睡眠，是身体修复的关键。
摆烂界的扛把子 评论 (2)
说到点子上了！很多人拼命练却不见效果，就是忽略了休息。其实肌肉破坏是在训练时，生长是在睡觉时。如果你练得狠但睡不好，身体一直处于分解状态，那真的是在做无用功。所以别光顾着刷重量，早点睡比啥都强。
这话没毛病，很多人只盯着练练练，忽略恢复，结果反而越练越伤。睡眠确实是王道，睡不够吃再多蛋白粉也白搭，别把自己逼太紧。