太瘦的女生如何有效增肌

对于太瘦的女生来说，增肌的第一步是确保热量盈余。你需要每天摄入比消耗更多的卡路里，特别是蛋白质，这是肌肉生长的基石。可以多选择肉类、鸡蛋、乳制品和豆类，比如每天保证吃够几个鸡蛋和一份瘦肉，这样能为肌肉修复提供充足的原料。