塑形应该先减脂还是练力量

饮食调整特别重要！减脂期间每天要控制总热量摄入，但蛋白质、碳水和脂肪的比例要合理。像鸡胸肉、糙米饭和牛油果这些优质食材都得吃够，否则代谢会下降，反而影响塑形效果。