塑形应该先减脂还是练力量

我建议给自己做个阶梯式锻炼计划。刚开始用小重量哑铃配合HIIT，等体能上来再增加负重和训练组数。记住要循序渐进，突然加量容易受伤，坚持三个月就能看到明显变化。