瘦子新手如何进行增肌训练

这里提供一份适合瘦子新手的四周训练日程参考。周一重点练习胸肌、肩部和三头肌，包括卧推、上斜哑铃卧推、坐姿哑铃肩推、侧平举以及俯身哑铃颈后臂屈伸，每个动作做3组，每组8到12次。