瘦子新手如何进行增肌训练

负重训练时建议采用分肌群训练法，每个目标肌群安排4到6个动作，使用10到15RM的重量进行雕刻。例如练腿可以安排深蹲、分腿蹲、器械夹腿、俯卧腿弯举和臀推，练胸则包括杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟等。