瘦子新手如何进行增肌训练

多餐多次摄入蛋白质的吸收率通常高于一次性大量摄入。配合足量的碳水化合物，建议每公斤体重摄入1到1.5克蛋白质，2到3克碳水化合物。适当使用蛋白粉或氨基酸等营养品也能帮助达到每日需求。