瘦子新手如何进行增肌训练

采用分割训练法，重点训练胸、背、腿等大肌群。使用中等重量高次数的训练方式，每组重复8到12次，每个动作做3到4组。组间休息1到2分钟，每个训练日之间休息1到2天，确保肌肉充分恢复。