瘦子新手如何进行增肌训练

饮食方面要做到干净饮食，拒绝垃圾食品和煎炸类食物，避免“脏增肌”导致脂肪堆积。增肌餐原则是低油盐烹饪，保证足量蛋白，搭配适量碳水和脂肪。蛋白分解为氨基酸，是合成肌肉纤维的原料，补充不足会导致肌肉干瘪。