瘦子新手如何进行增肌训练

周二安排腿部和腹肌训练。动作包括深蹲、单腿硬拉、坐姿腿屈伸、腿举以及仰卧起坐。深蹲和硬拉是促睾和增肌的王牌动作，务必认真执行。周三为休息日，让身体充分恢复。