瘦子新手如何进行增肌训练

增肌期每公斤体重需补充1.5到2克蛋白质。例如50公斤的人，每天至少需补充75到100克蛋白。随着体重增长，蛋白摄入量也要相应提高。优先选择鸡胸肉、蛋类、奶制品、鱼肉和海鲜等优质蛋白源。