瘦子如何科学有效地增肥和增肌？

在运动后必须注重营养补充，多吃富含蛋白质的食物，比如牛肉，因为它不仅蛋白含量高还含有肌酸，非常有助于肌肉发育，条件允许的话也可以配合服用蛋白粉。