瘦人如何锻炼才能有效增肌？

合理的饮食结构同样不可忽视，除了蛋白质，还需要摄入足够的碳水化合物和健康脂肪。瘦人往往摄入总热量不足，建议采用高蛋白、高热量但非垃圾食品的饮食策略，分多次均匀摄入，避免因为热量过低导致肌肉被消耗而非增加。