瘦人如何锻炼才能有效增肌？

很多人太瘦是因为食物摄入量长期不足，因此第一步应该是调整饮食结构，增加每顿饭的营养密度而非单纯份量。避免摄入垃圾食品，选择富含蛋白质和复合碳水化合物的食物，为身体提供持续稳定的能量来源，支持肌肉增长。