瘦人如何通过锻炼在三个月内练出腹肌并增重？
干饭人阿强 综合来看，三个月从100斤练到120斤并露出腹肌是一个高强度的挑战，需要结合腹部专项训练、全身力量训练以及严格的饮食控制。你可以参考一些专业的健身计划，比如“腹肌撕裂者”等，但要根据自己的身体反馈灵活调整。记住，对于瘦人来说，吃和练同等重要，切勿因过度运动而消耗了宝贵的肌肉。
干饭人阿强 评论 (2)
这回答看着专业，其实有点“何不食肉糜”。对于天生代谢极快的“瘦子”来说，三个月增20斤纯肌肉并掉脂露腹肌，在生理上几乎是不可能的任务，体脂率降到能看到腹肌通常需要较低的基础体脂，而增重20斤往往伴随着脂肪增加。这种说法容易让小白盲目模仿，结果要么饿得半死没长肉，要么练成一身肥膘。不如先定个小目标，比如半年健康增重10斤，打牢力量基础，比追求快速露肌更靠谱。
这回答太理想化了。瘦子增重本来就不容易，三个月增20斤肌肉几乎不可能，更多是水分和脂肪。而且低体脂才能露出腹肌，增重过程体脂率大概率会上升，到时候腹肌就被盖住了。与其焦虑这3个月，不如定个半年到一年的长期计划，耐心增肌减脂交替进行更现实。